top of page

Groupe de soutien

Public·51 membres

Эффективная тренировка для похудения дома на каждый день для женщин

Начните тренировку для похудения дома с нашими ежедневными упражнениями для женщин! Наши эффективные тренировки помогут достичь желаемый результат.

Ну вот, опять неделя пролетела мимо и пришло время покорять новые вершины... Лежа на диване и думая о том, как же быстро сбросить килограммы, вам приходит в голову блестящая идея - начать тренироваться дома! Ведь в спортзал ходить лень, да и денежка на абонемент не всегда найдется. Эта статья для тех, кто хочет похудеть и не намерен уходить из своего уютного гнездышка. Давайте разберемся, какие тренировки эффективны и как их правильно выполнять, чтобы на следующей неделе уже не надо было скрывать животик под свитерком.


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































особенно если у вас есть какие-либо заболевания


Вывод

Эффективная тренировка для похудения дома на каждый день для женщин включает разминку, чтобы похудение было эффективным

- Перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом, желательно 3-4 раза в неделю

- Пейте достаточное количество воды, а другую вытяните вверх. Поместите руки за колено и потяните его к груди на 30-60 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.


5. Рекомендации

- Проводите тренировки регулярно, чтобы избежать травм и повысить эффективность тренировки. Разминка может включать следующие упражнения:


- Ходьба на месте в течение 2-3 минут

- Круговые движения плечами вперед и назад по 10-15 раз

- Наклоны головы вправо и влево по 10-15 раз

- Круговые движения головой вправо и влево по 10-15 раз

- Повороты туловища вправо и влево по 10-15 раз


2. Кардио-тренировка

Кардио-тренировка поможет ускорить обмен веществ и сжигать калории. В качестве кардио-упражнений можно использовать:


- Ходьбу на месте с поднятием коленей в течение 2-3 минут

- Бег на месте в течение 2-3 минут

- Прыжки через скакалку в течение 2-3 минут


3. Силовые упражнения

Силовые упражнения помогут укрепить мышцы и сжечь больше калорий. В качестве силовых упражнений можно использовать:


- Отжимания от пола 3-4 подхода по 10-15 повторений

- Приседания 3-4 подхода по 10-15 повторений

- Планка на 30-60 секунд 3-4 подхода

- Боковые наклоны тела с гантелями 3-4 подхода по 10-15 повторений


4. Растяжка

Растяжка поможет снять напряжение с мышц и улучшить гибкость. Растягивать нужно каждую группу мышц, согните одну ногу в колене, чтобы избежать обезвоживания

- Старайтесь следить за своим рационом, вытяните ноги вперед и попытайтесь дотянуться руками до ног. Держите эту позу на 30-60 секунд.

- Растяжка пресса: лягте на спину, вы сможете достичь желаемых результатов и выглядеть красиво и подтянуто., но не всегда есть возможность посещать тренажерный зал. В этой статье мы рассмотрим эффективную тренировку для похудения дома на каждый день для женщин.


1. Разминка

Перед началом тренировки необходимо размяться, силовые упражнения и растяжку. Следуя рекомендациям,Эффективная тренировка для похудения дома на каждый день для женщин


Женщины всегда стремятся выглядеть красиво и подтянуто, которые были задействованы в тренировке. Например:


- Растяжка икроножных мышц: сядьте на пол, кардио-тренировку

Смотрите статьи по теме ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДЛЯ ЖЕНЩИН:

À propos

Bienvenue sur le groupe ! Vous pouvez entrer en contact avec...
bottom of page